Пилатес

Пилатес – это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом. Пилатес укрепляет мышцы тела, повышает гибкость и улучшает общее физическое состояние организма.

Описание системы

Система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время пилатесом занимаются более 10 миллионов человек по всему миру.

Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела (англ. Body & Mind) при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.

Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс, улучшает координацию и снижает стресс. Упражнения пилатес безопасны и подходят для широкого возрастного спектра.

Преимущества Пилатес

• развивает каждый аспект физической формы: силу, гибкость, координацию, скорость, ловкость, выносливость
• повышает осознание физической формы тела
• улучшает контроль над телом
• учит правильной активации мышц
• корректирует осанку
• улучшает работу внутренних органов
• улучшает баланс
• фокусируется на правильном дыхании
• помогает в расслаблении и снятии напряжения
• подходит женщинам во время беременности
• помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела.

Дыхание.

Дыхание — функция организма, производимая как произвольно, так и бессознательно. Метод Пилатеса использует глубокое дыхание. Глубокое дыхание является важной частью упражнений пилатес. При глубоком дыхании делается глубокий вдох и глубокий выдох. Такое дыхание инициируется в области живота. Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки. Такой вид дыхания называют грудным. Дыхание в пилатесе не расширяет переднюю часть грудной клетки и надувает живот. Дыхание пилатес концентрируется на заполнении нижней части легких. При таком дыхание возникает ощущение, что вы раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.

 Концентрация.

Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса — обеспечить их взаимодействие и совместную работу, то есть установить связь между телом и сознанием (пилатес — одна из фитнес программ «Body&Mind»).

Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

Центр.

Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. Джозеф Пилатес назвал эту зону «каркасом прочности». В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны, по словам сторонников методики, берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Сторонники пилатеса утверждают, что, втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.

Точность и контроль.

В методике Пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование — движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Движения не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и основаны на повторении. Изначально Джозеф Пилатес назвал свой метод Contrology, подразумевая практику метода контроля состояния мышц мысленным усилием.

Основа пилатеса — это взаимосвязанная система фитнеса, называемая Contrology. Она помогает контролировать как разум и дух, так и тело. Control в этом слове означает обладание возможностью указывать путь в своей жизни и управлять ей, и суффикс -ology переводит пилатес в разряд научных знаний. Цель contrology — помочь людям обрести силу и веру в себя для полноценного управления их жизнями с помощью тела, разума и души

— Сообщество Пилатес  17 июля 2009.

Плавность

Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения. Вашей задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведет к следующему. Движение не прекращается, и конец одного упражнения является продолжением следующего.

Изоляция, релаксация.

Один из навыков, который необходимо освоить — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент, например, если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами.

Регулярность.

Для того, чтобы достичь ощутимых результатов, необходимо заниматься регулярно.

Ваши преподаватели:

Преподаватель Пилатес и Бодифлекс:

Гринина Жанна

Балерина, закончила МГАХ (Московскую Государственную Академию Хореографии при Большом Театре). По квалификации артист балета и педагог-балетмейстер. Работала в балетном театре Смирнова-Голованова, Имперском Русском балете под руководством Таранды. Принимала участие в гастролях в США, Англии, Германии, Иордании, Китае, Греции, Испании, Португалии.

Проходила стажировку по классическому танцу, джаз-модерну и пилатесу в американской школе балета при театре New York Citi Ballet, а также брала мастер классы в бродвейский танцевальных студиях Нью Йорка.

В настоящее время работает в танцевальных студиях Москвы и фитнес-клубах. Ведет танцевальные направления: детская и взрослая классическая хореография, стретчинг, боди-балет, пилатес.

Преподаватель Пилатес:

Виктория Санчугова.

Балерина, закончила МГАХ (Московскую Государственную Академию Хореографии при Большом Театре). Квалификации - артистка балета, педагог-балетмейстер (красный диплом), сертифицированный преподаватель Body-Ballet. Работала в московских театрах "Корона Русского балета", в Русском Национальном Балетном Театре, "Имперском Русском балете" под руководством Г.Таранды; принимала участие в гастролях театров по США, Канаде, Израилю, Греции, Китаю, Испании, Португалии, Иордании и др.   Проходила стажировку по направлениям Original Pilates и Pilates-Choreography от Федерации Аэробики.  Проводила мастер-классы по хореографии для иностранных стажёров в   Московской Государственной Академии Хореографии при Большом Театре.

В данный момент преподаёт в танцевальных студиях Москвы. Ведет танцевальные направления: детская и взрослая классическая хореография, Stretching, Body-Ballet, Pilates, Strip-Plastic Dance,  Jazz-modern.

Все занятия проводятся только по предварительной записи от 2-ух человек в группе.

Записаться на занятие либо узнать более подробную информацию можно по телефону:

8(495)626-27-96