Подписаться на рассылку

Хватит завидовать подтянутым красоткам из музыкальных клипов, смело демонстрирующим идеальный пресс.

Новости
31.08.2009

Хватит завидовать подтянутым красоткам из музыкальных клипов, смело демонстрирующим идеальный пресс. Хочешь такой же? Тогда следуй советам инструктора групповых программ фитнес- клуба «ФизКульт» Снежанны Станогиной.

1
Только вперед

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Потянись руками вперед. Ладони разверни. Поясницу прижми к полу. Голову не запрокидывай назад, но и не опускай к груди. Вернись в исходное положение.
2
Ходьба по воздуху

Исходное положение: лежа на спине, подними ноги и согни колени под углом 90 градусов. Поясницу прижми к полу. Вытяни правую ногу. Вернись в исходное положение. Вытяни левую ногу. Повтори.
3
Руки-ноги

Исходное положение: как в предыдущем упражнении. Приподними корпус, но так, чтобы нижняя часть лопаток и поясница были прижаты к полу. Вытяни правую ногу. Руками потянись к стопам. Теперь с другой ноги.
4
Скручивания

Исходное положение: как в предыдущем упражнении, но руки за головой. Вытяни левую ногу, а корпусом потянись в правую сторону. Таз и поясница прижаты к полу! Вернись в исходное положение. Повтори с другой ноги.
5
Встаем-ложимся

Исходное положение: лежа на боку, корпус и ноги составляют одну прямую линию, правая рука вытянута. Оторви от пола ноги и корпус (локоть опорной руки смотрит в пол), левой рукой потянись к стопам. Теперь в другую сторону.
6
Прямая линия

Исходное положение: опора на локти, колени и стопы. Втяни живот, напряги таз и выпрями колени. Сейчас корпус и ноги должны составить одну прямую линию. Удерживай это положение до 8-го счета. Дыши спокойно. Выдох. Повтор.







Популярные услуги
На нашем сайте используются cookie-файлы и другие аналогичные технологии. Если, прочитав это сообщение, вы остаетесь на нашем сайте, это означает, что вы не возражаете против использования этих технологий.
ХорошоПодробнее