Подписаться на рассылку

Бикини, короткие маечки, полупрозрачные платья – все эти соблазнительные летние наряды предпол

Новости
31.08.2009
Бикини, короткие маечки, полупрозрачные платья – все эти соблазнительные летние наряды предполагают, что твой животик в безупречной форме.

Как этого добиться в короткие сроки, нам рассказала Ольга Шивагорнова, мастер-тренер, супервайзер групповых программ фитнес-клуба "World Class Капитолий".

Прежде всего необходима аэробная тренировка. Поэтому первыми упражнениями выбери бег, спортивную ходьбу (в среднем темпе), велосипед, плавание или все что угодно в одном темпе, без остановок, в течение 30-40 минут. Следи за пульсом. Он должен быть 130-140 ударов в минуту.
Приятная новость: далее все упражнения выполняются лежа на полу!

1 Упражнение на укрепление прямой мышцы живота
Исходное положение (далее – ИП): лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, ладони на затылке, локти разведены в стороны, голова и плечи на весу (важно почувствовать тяжесть головы на ладонях и избежать давления ладонями на затылок), поясница прижата к полу.
Не отрывая поясницы от пола, подними корпус вверх (на выдохе), затем вернись в ИП (на вдохе). Повтори 40-50 раз без пауз и остановок.







Популярные услуги
На нашем сайте используются cookie-файлы и другие аналогичные технологии. Если, прочитав это сообщение, вы остаетесь на нашем сайте, это означает, что вы не возражаете против использования этих технологий.
ХорошоПодробнее